Нужно ли пить воду во время занятий спортом
Для большинства людей, впервые приступающих к регулярным физическим нагрузкам, становится актуальным вопрос: нужно ли пить воду во время занятий спортом. Среди тренеров бытуют полярные мнения. Приверженцы старой школы уверены, что воду на тренировках лучше не употреблять, потому что тяжесть в желудке служит препятствием для правильной техники выполнения упражнений и блокирует полную амплитуду движений туловища. У современных тренеров противоположное мнение. Они следуют рекомендациям NATA – Национальной Ассоциации спортивных тренеров – регулярно увлажнять организм перед, во время и после тренировок, защищая его от обезвоживания.
Почему нужно пить воду на тренировке
Интенсивные нагрузки у спортсмена вызывают повышение температуры тела и усиленное потоотделение. Активная потеря влаги организмом уменьшает объем крови и увеличивает ее вязкость. Это может стать причиной резкого повышения или снижения давления и возможного возникновения обморочного состояния.
Для термической регуляции в организме, стимуляции процессов метаболизма в тканях спортсменам необходимо пить воду. Объем жидкости зависит от:
рода и интенсивности занятий;
массы тела;
температуры и влажности воздуха.
Кроме того, недостаток влаги в тканях мешает продуктивно закончить тренировку, снижает выносливость, ухудшает координацию движений у спортсмена, а также нарушает процессы термолиполиза (сжигания жира) и препятствует похудению.
Сколько нужно пить воды до занятий спортом
Перед тренировкой, за 2-3 часа до ее начала, можно выпить 400-500 мл чистой воды. Лучше употребить ее не залпом, а мелкими глотками, постепенно увлажняя организм. Непосредственно перед занятием можно добавить еще один стакан воды (200-250 мл) для полной гидратации тканей. В жаркое время года (или очень холодное) потребуется дополнительный объем чистой воды без газа – 0,3-0,7 л, который нужно выпить за 15-20 минут до тренировки.
